우울증 자가진단과 우울증 극복방법

 

안녕하세요.

몸의 건강뿐만 아니라

마음의 건강까지 챙기는

건강 유튜버 덴티장tv의

덴티장입니다.

 

오늘은 현대인의 고질병

우울증에 대해 알아봅시다.

거기에 행복해질 수 있는 방법도

같이 다루어 봤으니 놓치지 마세요.

우울증 자가진단법부터

알아보고 시작해 봅시다.

 

1. 우울증 자가진단법

 

1) 성욕이 감퇴되었다.

2) 기운이 없고 침체된 기분이다.

3) 죽고 싶은 생각이 든다.

4) 기분이 울적하거나 울기를 잘한다.

5) 어떤 함정에 빠져 헤어 나올 수 없는 기분이다.

6) 자책을 잘한다.

7) 외롭다.

8) 매사에 걱정이 많다. 장래에 희망이 없다.

9) 매사에 관심과 흥미가 없다. 매사가 힘들다.

10) 허무한 느낌이 든다.

 

정확한 검사는 위 항목들에 대해

5점 척도로 점수를 매긴 다음

일정 점수가 넘으면 우울증의 경향성이

있다고 판단하는데요.

일일이 더하기 힘드니

위 항목들을 훑어봤을 때

본인에게 해당하는

얘기 같다면 오늘 글에 주목해 주시길

바랍니다.

 

2. 우울증 원인

그럼 우울증 왜 발생할까요? 

40%는 유전이고 60%는 환경적이라고 합니다.

1) 어릴적 부정적 생활이

뇌의 영속적 변화를 가져오고

이것이 나중에 우울증에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 

조기의 학대, 방임, 혹은 이별의 경험들이 있겠죠.

 

2) 어떤 환자는 가을과 초겨울에

우울증을 겪기도 합니다.

이때 효과적인 치료법은

가을철과 겨울철에

햇빛과 비슷한 파장의

인공 불빛을 오랫동안 쬐는 것입니다.

 

3) 특정 약물의 부작용으로 나타 날 수도 있는데요. 

스테로이드 성분은 정신증, 조증, 우울증 상태를

촉발 가능하고요.

그밖에 항고혈압제, 지질강하제,

에스트로겐 수용기 조절제,

항말라리아제, 황체호르몬 같은

프로게스틴 방출 피임제,

프로프라놀롤 (Propranolol) 같은

부정맥 치료제 등이 이를 유발할 수 있습니다.

 

4) 가장 강력한 스트레스 인자로

가까운 친척의 죽음, 폭행이나 강간,

심각한 부부 문제,그리고 이혼이나 이별도

우울증을 유발할 수 있습니다.

여기서 재밌는 사실은

상실감과 수치심과 관련된 이별이

사망에 의한 상실보다

더 우울증 유발한다는 연구결과도 존재해요.

 

5) 사람에 따라 우울을 일으키는 인자가 다른데,

자기의 가치를 어디에 두냐에 따라 다릅니다.

자기 감을 사회적 연결성으로 두는 환자는

의미 있는 대인관계를 상실했을 때 우울증이

촉발되고요.

이를 의존형이라고 하고,

의존형은 그들의 우울증의 근간이 일차적으로

상실, 외로움 등의 저하된 기분으로 표현하게 됩니다.

 

자기 감을 극복과 성취에 연결하는 사람은

학업이나 직업에서의 실패에 대한 반응이 우울증 유발하고

이를 함입형이라고 하고 함입형은 지나치게

완벽주의적이고 경쟁적이고

일이나 학업에서 목적 달성에 대한

지나친 욕심을 가지고 있습니다.

우울을 죄책감이나 무가치감으로 표현하고

이들은 또한 실패하였다는 생각을 가지고 있고

자율성이나 자제력을 잃었다고

스스로에 대해 인식하고 있습니다.

 

6) 임신, 출산, 음주습관 변화와 관련되기도 합니다. 

 

3. 우울증 증상

심리적인 것과 신체적인 것으로 나눌 수 있는데요.

1) 심리적인 것 :

무가치감, 절망감, 자해, 슬픔,

두려움, 근심걱정,

또는 단순 의기소침,

자책, 집중력 저하 등으로

펑펑 우는 것부터

의기소침한 상태까지

다양하게 나타날 수 있습니다.

 

2) 신체적인 것 :

불면증, 식욕부진(체중감소 동반하기도)

통증, 심계항진, 숨쉬기 어려움,

위 내장 기능장애, 두통,

신체적 불편감만을

주로 호소하는 경우도 많고요.

기운 부족, 피로, 또는 그 반대로

정신운동성 지체, 일상 활동에의 흥미 상실 (성생활 포함)

환각 증상비난하는 목소리가 들리는 등)

우울한 성인은 정상 성인과 달리

잠에 드는데 시간이 더 걸리고,

밤새 잠에서 더 자주 깨며,

아침에 일찍 깨어나는 경우가 더 많습니다.

 

4. 우울증 극복방법

1) 적절한 방어기제를 만들어 가기

 

(1) 미숙한 방어기제 : 

자기 비난, 과장된 생각으로

우울증상에 잘 대처하지 못하게 됩니다.

예를 들어 우울한 상황에 닥쳤을 때

극단적으로

모든 것을 자기 탓으로 돌리거나

남에게 모든 책임이 있다고

생각하는 건강하지 못한

사고는 우리를 더 우울하게 만듭니다.

 

(2) 성숙한 방어기제 : 

보편적이고 이론적인 원리에

입각한 방어기제는 외부 상황에 흔들리지 않고

자기의 마인드 컨트롤을 잘 해나가게 합니다.

예를 들면 선한 것은 악한 것보다 우세하고

사랑이 미움보다 우세하다는 생각은

우리 마음을 건강하게 만들고

우울증에 더 잘 대처하게 하겠죠?

행복해지기 위해선 책도 많이 읽고

한껏 유식해지셔야 합니다.

 

2) 약물치료, 심리치료

 

(1) 심리치료 :

재발의 방지에 도움을 줍니다. 

덜 심각한 우울증에 더 효과적이라고

할 수 있습니다.

 

(2) 약물치료 : 

신속하고 강력한 효과로

급성 우울증상의 재발 방지를 위해

급성 증상이 완화된 이후 6개월간은

항우울제를 복용하는 것이 추천됩니다.

상태가 심각할 때는 약물과

심리치료 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

 

(3) 운동 :

많은 정신과 의사 선생님들이 말하는

항우울제와 버금가는 유일한 행동방법이

운동이라고 합니다.

숨이 찰 정도의 하루 30분 내외의 유산소 운동은

행복 호르몬인 엔도르핀과 세로토닌의 생성을

촉진시켜 줍니다.

우울 우울하다면 밖으로 나가서 달려보세요.

(4) 내 삶을 경영하는 CEO : 

우리를 행복하게 만드는

시간과 장소로 적절하게 나를 분배하는 겁니다.

퇴근하고 힘들다고 침대에 누워있는 건

행복에 아무런 도움을 주지 못합니다.

나를 행복하게 만드는 취미생활을 찾고

거기에 시간을 분배하고

내가 행복을 느낄 수 있는 장소를 찾고

(집, 직장 외 다른 곳) 의식적으로

가는 시간을 늘려보세요.

혼자보다는 함께가 좋습니다.

심리학자 로버트 프로바인에 의하면

사람은 혼자 있을 때보다

다른 사람과 함께 있을 때

30배 많이 웃는다고 하네요.

웃음은 만병통치약인 거 아시죠?

 

오늘 포스팅은 여기까지고요.

우울증 극복 방법과 더불어

행복해지는 길까지

더 자세히 알고 싶으신 분들은

아래 제 유튜브 영상에서 그 비밀을

알고 가시기 바랍니다.

행복해지는 법은 영상 중반 이후부터

다룹니다.

 

youtu.be/fWVluibRKzo

 

감사합니다.

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