흉쇄유돌근 통증, 기능, 해부, 턱관절과의 관련성 그 모든 것

 

안녕하세요

구강내과 전공 현직 치과의사 덴티장입니다.

오늘은 흉쇄유돌근 통증과 해부학적 위치과 기능

턱관절 통증과의 관련성 그 모든 것에 대해 알아보겠습니다.

 

뼈길이는 정상인데

안면비대칭이 생기는 경우

거북목

각종 두통과 턱관절 통증을

유발하는 근육이 있습니다.

바로 흉쇄유돌근이라는

근육인데요.

쇄골에서 시작하여

귀 뒤의 튀어나온

유양돌기라는 부분에 닿는 부분과

흉골에서 시작하여

역시 유양돌기로

닿는 부분으로 구성되어 있습니다.

 

근육의 두 분지가 유양돌기의 두부에 닿습니다.

전방 대각선의 흉골 분지가 흉골의 아래로

부착되는 반면

좀더 깊은 쇄골 분지는

쇄골의 뒤쪽, 옆쪽에 붙습니다.

 

오늘 이 흉쇄유돌근 통증이

일으킬 수 있는 증상과

그 개선방법, 생활습관, 스트레칭, 마사지법

모든 것을 다루어볼테니

 

오늘 포스팅 절대 놓치지 마시구요.

일단 흉쇄유돌근의 기능부터

알아야 오늘 포스팅을

완전히 이해할 수 있는데요.

양측 흉쇄유돌근이 동시에 작용할 때는

머리와 목을 앞으로

굽히는 역할을 합니다.

한쪽만 작용할 때는 어떨까요?

얼굴을 반대쪽으로 회전시키구요.

위쪽 승모근과 같이 작용 시

같은쪽 어깨로 머리를 내릴 수도 있습니다.

또한 호흡시에도

보조적으로 작용해

불안정한 호흡시에

통증이 유발될 수 있습니다.

말하고 씹고 삼킬 때

아래턱이 움직이는 데 있어

머리의 위치를 고정하고

안정시키는 역할도 하며

머리와 목이 뒤로

움직이지 않게 하는 역할도

합니다.

 

참고로 강하게 가슴으로

호흡하는 흉곽 호흡시에는

사각근과 보조적으로 작용하기도 합니다.

 

광경근(Platysma)의 경우에는 흉쇄유돌근 통증과

비례하여 통증 유발점이 생기기도 합니다.

흔히 목근육이

턱관절과 관련이 있다고 하는

이유 중 하나이기도 하죠.

 

목근육이 안좋으신 분들은

씹을 때 여기가 아프다고

하시는 분들도 많습니다.

 

그럼 목근육이 아플 때

어떤 증상들이 나타날 수 있을까요?

 

첫째로 안면비대칭 입니다.

근육통은 곧 해당근육의 긴장과 수축,

즉 짧아짐을 의미하고

한쪽 흉쇄유돌근이 짧아진다면

그쪽으로 얼굴이 기울고

반대쪽으로 회전하는거죠.

그리고 생각보다

놀라운 증상들을

많이 유발하는데요.

다음에 포스팅 할 연관통, 방사통 글을 보시면

더 잘 이해하실 수 있으실 겁니다.

 

 

일단 쇄골분지에서 유발된 증상으로는

어지러움증이 나타날 수 있습니다.

흉쇄유돌근의 수축을 필요로 하는 자세의 변화 시

또는 갑작스럽게 스트레칭을 하면

어지럼증이 몇 초간에서 수 시간까지도 지속될 수 있습니다.

 

구역질, 하지만 구토까지

가는 경우는 드뭅니다.

이유없이 땀이 나거나

창백해지기도 하고

혈관수축으로 인한

냉각증상도 일어납니다.

그럼 가운데로 모아지는

흉골, 즉 가슴뼈 분지에서 유발되는 증상에는 어떤게 있을까요?

눈, 코 증상이 많은데요.

과도한 눈물

결막이 빨개지거나

안검하수

시야 흐림등의 시각장애

코감기와 상악동 충혈

이명증상도 나타날 수 있습니다.

이때 이명을 흉골분지의 중간지점에 있는

표층 섬유를 집어서 재발시킬 수 있습니다.

하지만 보통 이명은 흉쇄유돌근 보다는

저작근의 깊은 부위에서

이명과 관련이 있다고 여기는

경향이 있습니다.

 

그리고 자극시

마른 기침을 유발하기도 합니다.

흉쇄유돌근으로 인해 발생할 수 있는

통증 부위는 어마어마한데요.

 

흉골분지부터 살펴보면

흉쇄유돌근 통증이 나타날 경우

흉골 위쪽

뺨을 가로질러 눈까지

아래턱

음식을 삼킬 때 목구멍과

혀의 뒷부분까지

뒤통수와 정수리쪽

통증이 생길 수 있구요.

쇄골분지는

흉쇄유돌근 통증이 나타날 경우

이마쪽 통증과

심하면 반대편까지

귀 깊숙한 통증과

뒤쪽 귓바퀴 부위

같은쪽 뺨과

어금니 부위에도 통증이

유발될 수 있습니다.

그럼 이 흉쇄유돌근의 통증을

유발시키고 만성화시키는

생활습관을 알아보고

개선하는 방법까지 같이 알아봅시다.

 

첫째로 고개를

빠르게 획 돌리는 습관입니다.

TV에서 재밌는 장면이 나오거나

옆 사람이 말을 갑자기 걸 때 그럴 수 있겠죠

이럴때는 머리를 천천히 돌리거나

더 좋은건 아예 몸을 틀어서 앉는거죠

기침, 천식 및 호흡기 관련 질환은

흉쇄유돌근의 통증을 유발시킬 수 있으므로

해당 질환을 방치하지 말고

제 때 치료를 받으시구요.

 

꽉 조이는 셔츠칼라

넥타이

목걸이 역시 압박에 의해 통증을 유발시키므로

피해주시는 게 좋습니다.

극장 앞자리에서

목을 들고 보는 상황은 피하고

앉거나 일어설 때

습관적으로 머리를 앞쪽으로

기울이시는 분들이 있는데

오늘부터라도 의식적으로

똑바로 세우고 앉고 서는 습관을 가집시다.

 

학생이나 직장인분들은

의자의 머리 받이를 조절 잘해주셔서

머리가 앞으로 기울이지 않도록 해주시구요.

근시도 목에 나쁜자세를 유발하니

교정 해주셔야 합니다.

 

안경을 잘 맞추시고

책받침대를 구입하는 것도 좋은 선택입니다.

 

그 밖에 칠판에 글씨를 쓰는 행위

커튼을 치는 행위

레슬링 같은 과격한 스포츠를 하는 것도

흉쇄유돌근 통증을 유발할 수 있습니다.

 

거북목은 단순히 턱을 당기는 것만으로

해결되지 않습니다.

 

근본 뿌리부터 다잡아야 하는데요.

일단 평소에 서 있을 때

발에 힘을 어디에 주고 서세요?

만약 발끝에 힘을 주고 서게 되면

하체의 무게중심이 뒤로 이동하게 되고

우리의 몸은 균형을 맞추기 위해

머리와 목을 앞으로 기울게 됩니다.

따라서 서있을 때 오히려 발의 중앙에서

살짝 앞부분에 힘을 주면

우리의 상체의 중심은

뒤쪽으로 이동해 바로 설 수 있게 됩니다.

두번째로 등이 구부정한 상태에서

턱만 당기게 되면

목뼈 사이 관절면에 압력이 증가하여

오히려 더 안좋아지는 경우가 있습니다.

따라서 반드시 어깨부터 쭉 펴준 상태에서

턱을 집어넣어 발 끝부터 머리까지

거북목 교정에 힘써주셔야 합니다.

 

취침등이 한쪽에 있으면 누워서

독서시 목이 꺽여

목건강에 안좋을 수 있으니

취침등이 머리 뒤쪽에서

비추어 주면 좋습니다.

 

베개의 선택 및 취침 자세도 중요한데요.

너무 높은 베개를 쓰면

흉쇄유돌근이 짧아져 근육건강에 좋지 않습니다.

목이 꺾이지 않을 정도의

적당히 낮은 베개를 택해 주시구요.

베개를 베는 방법에도

디테일이 필요한데요.

베개를 어깨 밑까지 베는 자세는 피해주세요.

옆으로 잘 때도 마찬가지입니다.

베개는 어깨와 턱사이에

그리고 고정해 주기 위해

베개깃을 위로 올려주면

안정되고 더 좋습니다.

 

저는 자다 보면 베개가 발이 달렸는지

자꾸 어깨 밑으로 내려오던데

이렇게 깃을 올려주면 잘 안내려 가더라구요.

옆으로 잘 때도

어깨와 턱사이에 베개가 위치하고

깃은 아래로 내려오게 해주세요.

하지만 이미 짧아지고 만성적인

흉쇄유돌근 통증은

생활습관만으로 고쳐지지 않겠죠.

 

지금부터 알려드리는

스트레칭 및 마사지법으로

흉쇄유돌근의 건강을 다시 찾읍시다.

흉골과 쇄골을 양손으로

크로스 하여 고정해주고

숨을 깊게 들이쉬고

길게 내쉬면서 머리를 뒤로 젖혀줍니다.

그리고 6초간 유지

바로. 이 과정을 한번에 6번, 하루 6회씩 해줍니다.

하지만 한쪽 흉쇄유돌근에

해당하는 통증, 안면비대칭, 자율신경계 증상이 있다면

그 쪽 위주로 풀어주는 게 좋겠죠?

왼쪽 흉쇄유돌근 통증이 있을 때 기준으로 설명드리겠습니다.

본인이 해당하는 흉쇄유돌근 통증쪽

흉골과 쇄골 부위에 손을 고정하고

머리를 반대편 45도로 틀어줍니다.

숨을 깊게 들이쉬고

길게 내쉬면서 머리를 뒤로 젖혀줍니다.

그리고 6초간 유지

바로. 역시 이 스트레칭도 666. 아시죠?

침대 모서리에 누워

머리 무게를 이용한 스트레칭법으로 응용도 가능합니다.

이때 같이 사는 사람을 놀라게 할 수 있는

이벤트 효과도 볼 수 있으니 1석 2조겠죠?

 

마사지법으로 넘어가 봅시다.

마사지하고 싶은

흉쇄유돌근 통증 부위

쪽으로 고개를 돌리거나

왼쪽 흉쇄유돌근 통증 시 왼쪽으로 고개 돌리기

아니면 정반대로 돌린다음

고개를 앞으로 내밀면

흉쇄유돌근 통증 부위가 도드라지게 됩니다.

왼쪽 흉쇄유돌근 통증 시 오른쪽 얼굴 돌리고 고개 내밀기

그리고 엄지와 검지를 이용해 집게를 짚듯이

시원함이 느껴질 정도로 꼬집어 주세요.

제가 초반에 해부학적 위치를 보여드린 이유도

근육이 붙는 위치를 꼼꼼하게 마사지 할 수 있도록

감을 잡게 해 드리기 위함 입니다.

마지막으로 목도리 도마뱀 마사지를

소개 드리며 마무리 하겠습니다.

흉쇄유돌근이 닿는 지점인 귀 뒤의 튀어나온 부분

유양돌기를 눌러보면

흉쇄유돌근 통증을 호소하시는 분들이 상당히 많습니다.

그리고 이 근육은 유양돌기에서

후두골의 위목덜미선의 절반까지 붙기 때문에

이 라인을 따라 엄지손가락으로

꾹꾹 눌러주면 굉장히 시원하고

뭉친게 풀어집니다.

직접 해보면서 시원한 지점을 찾아주시구요.

단, 옆에 사람이 없을 때

해줘야 되는 거 잊지 마시구요.

제가 늘 강조하는 찜질을 하루 2회 병행하시면

더 효과적으로 풀어 줄 수 있겠죠?

오늘 포스팅은 여기까지입니다.

다음편은 어깨통증 완전 정복입니다.

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많이 찾아와 주세요. 감사합니다.